Morning Affirmation 朝のアファメーション
新しい一日を始める前に、呼吸と言葉へ静かに注意を向けるための音声です。
MEDITATION
呼吸と言葉に、静かに向き合う
朝の短い音声や夜の4-7-8深呼吸法を、利用できるコンテンツから自分のペースで試せます。感じ方には個人差があり、いつでも中止できます。
AVAILABLE CONTENTS
利用できるコンテンツ
音声の再生や呼吸ガイドは、ボタンを押したときにだけ始まります。
4-7-8 Breathing 夜の4-7-8深呼吸法
夜寝る前に行うことで心拍数を整え、一日の終わりにリラックスするための深呼吸法です。穏やかなBGMとともに、吸う4秒・止める7秒・吐く8秒のリズムで呼吸を整えます。
吸う4秒・止める7秒・吐く8秒を8サイクル。息苦しさやめまいを感じたら、直ちに中止してください。
4-7-8呼吸法の手順
- 吸う（4秒）：鼻から静かに息を吸い込みます。
- 止める（7秒）：苦しくない範囲で呼吸を止めます。
- 吐く（8秒）：口から細く長く息を吐きます。
息を止めることが苦しい場合や、めまい・不快感がある場合は、自然な呼吸へ戻して中止してください。