Morning Affirmation 朝のアファメーション
新しい一日を始める前に、呼吸と言葉へ静かに注意を向けるための音声です。
Prototype Demo / Private Beta
AIメンタルコーチが
カウンセリングと毎日の瞑想をサポート
ArigatoAIは、瞑想や呼吸法、AIメンタルコーチとの対話を通じて、心の健康をサポートするサービスです。
朝のアファメーションで一日を始め、夜の瞑想で心を落ち着ける。仕事や人間関係でつらいことがあったときは、AIコーチに話して、気持ちや考えを整理する。
CBTなどの科学的知見を参考に、毎日のセルフケアから、困ったときの対話まで。自分に合った方法で、心を整える習慣をつくりませんか。
CONCEPT
科学的知見に基づくメンタルケアを、もっと身近に。
ArigatoAIは、認知行動療法（CBT）などの科学的知見や、実践的なセルフケアの方法を取り入れ、日々のストレスや心の悩みに向き合うためのサポートを提供します。
毎日の瞑想や呼吸法で心を整える習慣をつくり、つらいときにはAIメンタルコーチとの対話を通じて、気持ちや考えを整理する。一人ひとりが自分に合った対処法を見つけ、より穏やかな毎日を送れるよう支援します。
毎日の心を整える習慣
朝のアファメーションで前向きな一日を始め、夜の瞑想や呼吸法で心を落ち着ける。毎日の小さな習慣を通じて、自分の心と向き合う時間をつくります。
つらいとき、すぐに相談できる
仕事や人間関係で嫌なことがあったとき、考えが止まらなくなったとき。AIメンタルコーチに話して、気持ちや考えを整理できます。ひとりで抱え込まず、落ち着きを取り戻すための一歩をサポートします。
科学に基づくメンタルケア
認知行動療法（CBT）、ACT、アドラー心理学の考え方を参考に、思考の整理や脱フュージョン、課題の分離などのアプローチを取り入れています。自分の考え方や行動を見つめ直し、日々のストレスに対処する力を育てます。
MEDITATION
朝と夜の3分、言葉と呼吸に向き合う
朝の始まりや、夜眠りにつく前に。一日のリズムに合わせて、自分のペースで取り組めます。
4-7-8 Breathing 夜の4-7-8深呼吸法
夜寝る前に行うことで心拍数を整え、一日の終わりにリラックスするための深呼吸法です。穏やかなBGMとともに、吸う4秒・止める7秒・吐く8秒のリズムで呼吸を整えます。
吸う4秒・止める7秒・吐く8秒を8サイクル。息苦しさやめまいを感じたら、直ちに中止してください。
無理なくご利用ください。 音量を控えめにして、運転中や機械の操作中は再生しないでください。呼吸や内容が苦しく感じられたら、いつでも停止できます。感じ方や受け取り方には個人差があります。
APPROACHES
4つの対話アプローチと、話し方のコツ
それぞれの考え方と、対話でできることをご紹介します。話しやすい入口から、自分のペースで始められます。
柔軟な対話
- 何をするか
- 困りごとに合わせて、思考記録、脱フュージョン、境界線の整理などを提案し、希望するものを一緒に試します。
- 対話のコツ
- 今のモヤモヤを話せる範囲で。技法を使わない自由対話や、行動を決めずに休んで終えることも選べます。
認知的脱フュージョン
- 何をするか
- 頭から離れない考えを消そうとせず、物体や言葉のカードとして捉え、無理のない距離から眺める練習をします。
- 対話のコツ
- 正しさを議論するより、気づいた感覚や距離感をそのまま。イメージできない、試したくない、変化がないと伝えても大丈夫。考えや不快感が消える必要はありません。
ソクラテス式質問法
- 何をするか
- 決めつけや白黒思考を、事実と解釈に分け、問いかけを通じて別の可能性を探ります。
- 対話のコツ
- 一つの問いに、一つずつ。見聞きした事実や思いついた別の見方を、分かる範囲で答えられます。「分からない」も答えです。
課題の分離
- 何をするか
- 相手の反応や評価など「自分だけでは決められないこと」と、自分の対応や選択など「自分で選べること」の境界を整理します。
- 対話のコツ
- 自分が選べる対応を一つずつ確かめましょう。相手への配慮や、必要な責任を放棄するためのものではありません。
CHOOSE YOUR COACH
今の悩みに合うコーチを選ぶ
呼吸の案内は任意です。話せる範囲で状況を整理し、小さな行動を考えるセルフケア対話です。かなえ先生では、行動を決めずに休んで終えることも選べます。
柔軟な対話
かなえ先生
柔軟な対話
短い対話で主訴に合う技法を選び、思考や身体の緊張を整理したいときに。
短く対話して整理する
脱フュージョン
そら先生
認知的脱フュージョン（ACT）
同じ考えが頭から離れず、反芻から少し距離を取りたいときに。
思考を眺めてみる
ソクラテス法
とおる先生
ソクラテス式質問法（CBT）
白黒思考や決めつけを、事実と別の可能性から見直したいときに。
問いながら整理する
課題の分離
だいち先生
課題の分離（アドラー心理学）
他人の評価や反応に疲れ、自分ができることへ戻りたいときに。
境界を分けてみる※ 本サービスは医療・診断・治療・緊急対応の代替ではありません。強い苦痛や危険がある場合は利用を中止し、専門の窓口へご相談ください。
HOW TO USE
対話の流れと使い方
一つずつ問いを確かめながら、自分のペースで思考を整理。呼吸の案内や返答の長さは自由に選べます。対話の流れをご紹介します。
本サービスの位置づけ・免責事項
開発中プロトタイプについて
Arigato AI（ありがとうAI）は、AIエージェントの対話・思考整理支援に関する技術検証およびプロトタイプ提供を目的としています。予告なく機能の改善、変更、停止を行う場合があります。
非医療サービス・緊急時の対応について
本サービスは医療機器、医療行為、心理診断、治療、または緊急対応を目的としたものではありません。認知行動療法の一般的な考え方を取り入れたセルフケア・思考整理の支援ツールであり、医師や公認心理師等による専門的な診断・治療の代わりとなるものではありません。
強い精神的苦痛を感じている場合、自傷・他害の恐れがある場合、または緊急の支援が必要な場合は、直ちにご利用を中止し、専門の医療機関や公的窓口等にご相談ください。